"Я ловлю себя на том, что переключаюсь между задачами каждые 5 минут.
В конце дня чувствую выжатость, хотя сделала мало. Вроде бы всё понимаю про фокус, но применить к себе не могу".
В конце дня чувствую выжатость, хотя сделала мало. Вроде бы всё понимаю про фокус, но применить к себе не могу".
Если это про вас — предзаписанные вебинары и общие чек-листы не помогут. Нужна работа с вашим личным профилем внимания, вашими триггерами рассеянности и вашим ритмом жизни.
Алена Серебрякова, менеджер по закупкам
X5 Retail Group
X5 Retail Group
КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ
Этап 1. Входное тестирование
Вы проходите диагностику текущего состояния когнитивных ресурсов. Узнаёте:
- реальную ёмкость вашего фокуса (в минутах).
- главные «воры» внимания (цифровые, внутренние, средовые).
- уровень когнитивной усталости и скорость восстановления.
Этап 2. Ежедневная практика — всего 40 минут в день
Дневные упражнения на концентрацию, переключение и удержание внимания.
Вы получаете задание под ваш запрос — делаете, присылаете результат. Я контролирую технику.
Вы получаете задание под ваш запрос — делаете, присылаете результат. Я контролирую технику.
Этап 3. Ежедневная связь и контроль
Мы на связи каждый день. Вы не остаётесь один на один с заданиями. Я:
- проверяю выполнение;
- даю обратную связь в течение нескольких часов;
- корректирую нагрузку, если чувствуете перегруз или, наоборот, слишком легко;
- не даю бросить.
Этап 4. Финальное тестирование
После цикла занятий вы повторяете диагностику. Сравниваете цифры «до» и «после»:
- увеличение времени устойчивого фокуса.
- снижение количества спонтанных переключений.
- улучшение субъективного контроля внимания.
Результат:
Вы получаете не просто отчёт, а вашу личную систему управления вниманием — набор правил, триггеров, расписание упражнений и техник восстановления, которые работают именно в вашей жизни.
итак, ваши результаты на выходе:
✔Чёткая, отлаженная система управления вниманием, подходящая именно вам (а не абстрактные советы из чата гпт);
✔Умение замечать рассеивание фокуса за секунды и возвращать его без усилий;
✔Меньше когнитивной усталости к вечеру — потому что вы восстановились за 10 минут, а не зависали в телефоне;
✔Рост продуктивности на тех же задачах — без увеличения времени работы, просто за счёт исключения хаотичных переключений и устойчивого фокуса;
✔Измеримые улучшения — вы увидите свои когнитивные показатели до и после.
✔Умение замечать рассеивание фокуса за секунды и возвращать его без усилий;
✔Меньше когнитивной усталости к вечеру — потому что вы восстановились за 10 минут, а не зависали в телефоне;
✔Рост продуктивности на тех же задачах — без увеличения времени работы, просто за счёт исключения хаотичных переключений и устойчивого фокуса;
✔Измеримые улучшения — вы увидите свои когнитивные показатели до и после.
-68%
отвлечений на посторонние дела, уведомления, людей вокруг
в 2 раза
быстрее переключаетесь между задачами
+23%
к устойчивости внимания
сколько стоят
потери внимания?
на 68% меньше
отвлечений —
сколько это
в деньгах?
отвлечений —
сколько это
в деньгах?
Если сейчас вы отвлекаетесь на 2 часа в день, то после обучения будете терять всего 38 минут.
Вы экономите 1 час 22 минуты каждый день.
За месяц — 41 час. За год — 500 часов.
Это 62 рабочих дня по 8 часов.
Сколько энергии
вы сохраняете за
счёт быстрого
переключения?
вы сохраняете за
счёт быстрого
переключения?
Каждое переключение между задачами стоит когнитивной энергии. После обучения вы:
- тратите в 2 раза меньше времени на «раскачку» перед возвратом к задаче.
- потери энергии на возврат снижаются на 50–70%— а значит, вы меньше устаёте к вечеру.
Что даёт +23% к устойчивости внимания?
Это значит, что вас перестанут сбивать:
- случайные уведомления в телефоне
- шум в офисе или дома
- навязчивые мысли («надо не забыть…»)
COST:
Автор системы обучения
Динара исаева
Автор 100+ программ обучений, в том числе, корпоративных. Некоторые из них зарегистрированы в WIPO, Швейцария (Certificate ID: WDTS - PS - 00000728)
Автор исследований когнитивного состояния офисных сотрудников с выборками до 150+ человек
Основательница Bookvolon и Corta Lab
Обучила более 40 000 человек по всему миру навыкам эффективного чтения и обучения, а так же развитию когнитивных функций
Динара Исаева
"Я приглашаю вас на индивидуальную работу, где внимание станет
управляемым ресурсом.
«Фокус внимания под ключ» — персональная настройка под вашу реальность."
управляемым ресурсом.
«Фокус внимания под ключ» — персональная настройка под вашу реальность."
